ヨガの音楽 : マタニティヨガで健やかに、ゆったりと…

ヨガの音楽

ハイヒールを履くとどうしても姿勢が前のめりになり、無意識のうちに姿勢を垂直に正そうと背骨や腰椎が反ることになり、このため椎間板等に負担がかかります。とくに妊娠中はおなかが大きくなるため、姿勢が前のめりになりがちで、その状態でかかとの高い靴を履くと、腰にかかる負担は大変大きくなります。腰に負担のかからないヒールの高さは３cm以内といわれています。

お腹が大きくなると足先まで手を伸ばすのが難しくなるため、足首をストラップで留めるタイプのサンダルや、ファスナーを上げ下げして脱ぎ履きする靴、紐をいちいち結ぶ靴などは避けたほうがよいでしょう。出産後も赤ちゃんを抱きながら靴を脱ぎ履きすることが多くなるので、足元を見ずに脱ぎ履きできる靴は大変便利です。

それから、「コナミスポーツクラブ」でも、マタニティスクールが行われています。ここでのマタニティスクールの内容は、スポーツを主としたものになっており、マタニティスイミングやマタニティエアロなどが行われます。マタニティスイミングでは、出産時の呼吸法を学ぶことができ、マタニティエアロでは、体を動かすことで、妊娠中の腰痛や便秘などが改善されるようになります。また、母乳の分泌を促すエクササイズなども、コースに組まれています。

ヨガの呼吸法は腹式呼吸で行いますが、正しくは横隔膜を上下させることで呼吸を行うため「横隔膜式呼吸法」といいます。
横隔膜を動かして肺の周りを大きくしたり小さくしたりすることで呼吸を行ってゆきます。